一、行程概览与核心建议

本行程为从滨海小镇宜兰壮围至世界屋脊拉萨的长途跨域旅行，总耗时建议10-14天。核心在于阶梯式适应海拔与灵活安排交通衔接。宜兰壮围并无直达拉萨交通，需经多次转换。

二、详细行程规划

第一阶段：宜兰壮围至大陆入境点（约1-2天）

步骤一：宜兰至台北
从壮围搭乘公交或出租车至宜兰转运站，转乘首都客运或火车至台北市区（约1小时）。

步骤二：台北至大陆口岸
从台北桃园机场（TPE）飞往成都双流机场（CTU）或重庆江北机场（CKG），航程约3小时。这两地为常见进藏中转站。

第二阶段：大陆中转城市至拉萨（约3-4天）

方案A：火车进藏（推荐适应高原）
从成都或重庆搭乘Z字头青藏铁路列车。成都至拉萨约36小时，重庆至拉萨约35小时。火车缓慢爬升有助于身体适应海拔，且可欣赏可可西里、唐古拉山等景观。务必提前购票。

方案B：飞机进藏（快捷但需注意高反）
从成都、重庆或西安等地直飞拉萨贡嘎机场（LXA），航程约2-3小时。抵达后务必立即放缓节奏

第三阶段：拉萨及周边深度游（建议5-7天）

Day 1-2：拉萨适应与核心朝圣
入住八廓街或布达拉宫周边酒店，首日避免洗澡与剧烈运动。游览顺序建议：
1. 大昭寺：感受藏传佛教核心，观看信徒朝拜。
2. 八廓街：转经道，体验藏式风情与购物。
3. 布达拉宫（需提前1天预约）：次日参观，注意阶梯爬升速度。

Day 3-4：拉萨市区及近郊
1. 色拉寺辩经（下午）：观看僧侣辩论。
2. 哲蚌寺：藏传佛教最大寺院之一。
3. 罗布林卡：达赖喇嘛夏宫，欣赏藏式园林。

Day 5-7：纳木错或羊卓雍措一日游
选择其一参加当地旅行团，当日往返。纳木错海拔较高（4718米），确保身体已适应；羊卓雍措（4441米）路程稍近，湖光山色绝美。

三、关键准备与注意事项

证件与许可

1. 大陆居民往来台湾通行证及有效签注（从大陆出发时使用）。
2. 入藏函：非大陆公民需通过西藏旅行社办理，通常与行程绑定。
3. 大陆身份证或台胞证（在大陆期间使用）。

健康与高原适应

1. 出发前1-2周可服用红景天（效果因人而异）。
2. 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子、润唇膏、保温瓶。
3. 药物：止痛药、肠胃药、维生素C及医生处方的高原反应药物（如乙酰唑胺）。
4. 行动准则：缓慢行走、少量多餐、多喝温水、避免饮酒。

交通与住宿贴士

1. 青藏铁路火车票旺季（5-10月）极其紧张，建议提前60天通过12306网站或委托旅行社购买。
2. 拉萨住宿选择丰富，从青旅到豪华酒店皆有，建议选择供氧酒店以适应初期。
3. 市内交通以出租车、三轮车或步行为主，公交车也可使用。

四、文化礼仪与禁忌

1. 进入寺庙需脱帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像与僧侣。
2. 转经、转佛塔需顺时针方向进行。
3. 不随意触摸他人头顶，不用手指直指佛像或神山。
4. 尊重当地信仰，避免讨论敏感政治话题。

五、预算参考（每人）

• 机票：台北-成都/重庆往返约NTD 8,000-12,000；成都/重庆-拉萨单程机票约CNY 1,500-2,500（旺季）。
• 火车：成都/重庆-拉萨硬卧约CNY 600-800。
• 住宿：拉萨经济型酒店约CNY 200-400/晚，中档约CNY 400-800/晚。
• 餐饮与门票：日均约CNY 200-300（含景点门票）。
• 入藏函及当地团费：视行程约CNY 1,000-3,000。

六、最佳旅行时间

推荐4-6月及9-10月，此时气候相对温和，雨水较少，含氧量较高，适合初次进藏者。7-8月为雨季，部分路段可能受影响；11月至次年3月为冬季，寒冷且部分景区可能关闭。